历时5年研究120万人，研究发现最佳运动是挥拍类球类运动

来源：iNature

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众所周知，运动与降低全因死亡率，心血管疾病，中风和糖尿病的风险有关，但运动与心理健康的关系仍不清楚。

近期，牛津大学 Sammi R Chekroud 等人在 Lancet Psychiatry （IF=16.21）在线发表题为 “Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study” 的研究论文，该研究分析了 2011 年，2013 年和 2015 年美国疾病控制和预防行为风险因素监视系统中心调查的 1 237 194 名 18 岁以上的人的数据。目的是在大量样本中研究运动与心理健康负担之间的关系，以更好地理解运动类型，频率，持续时间和强度的影响。

该研究结果显示，对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。而对人体来说，收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低 47% 的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低 28% 的全因死亡率，第三名有氧运动能降低 27% 的全因死亡率。从结果可以看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是精神和身体健康都受益最高的运动。研究还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在 45-60 分钟之间，少于 45 分钟效果会减弱，大于 60 分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周 3-5 天，每天 1 次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周 6 次。

总之，体育锻炼与过去一个月自我报告的心理健康负担显著且有意义地相关。多运动并不总是总能带来更好的效果。特定类型，持续时间和运动频率可能是比其他方式更有效的临床指标，以减轻心理健康负担，并值得进行干预研究。

体育锻炼与多项积极的健康益处有关，包括降低总死亡率，改善骨骼肌肉健康和压力调节，并降低心血管疾病，肥胖，中风和癌症的风险。运动对心理健康影响的研究提供了相互矛盾的结果。根据随机对照临床试验的综合效果，以及国家注册数据中确定的患者之间的关联，大多数研究认为，对轻度和中度抑郁症进行单独或辅助治疗都是有效的治疗方法。

但是，其他随机对照试验均不支持这一假说，而且纵向观察研究的证据也不一致。在许多此类研究中，有人争论说更多运动是更好的，主要是基于闲暇时间进行的体育锻炼与心理健康之间的反比关系，以及在较高运动组中进行的剂量比较随机对照试验，结果更好。

可能解释矛盾结果的一个因素是小样本的使用。这样的研究缺乏统计能力来检验运动类型的影响，因为可能仅代表几种运动类型，并且很少有人会参与每种类型的运动。缺少大量样本也使得很难确定关联的特异性。也就是说，锻炼的其他特征（例如频率，强度或持续时间）与心理健康有何关系，这种关系在可能的频率或持续时间的整个范围内如何变化？

由于抑郁症现在是造成全球残疾负担的主要原因，因此迫切需要确定影响精神健康负担的可改变因素，这些因素可以成为减轻此类负担的人口健康运动的目标。该研究探索了运动与心理健康之间的关系。目的是测量各种锻炼类型，持续时间和频率下的心理健康负担模式，同时从统计学上考虑一系列社会人口统计学和身体健康特征。

该研究分析了2011年，2013年和2015年美国疾病控制和预防行为风险因素监视系统中心调查的1237194名18岁以上的人的数据。目的是在大量样本中研究运动与心理健康负担之间的关系，以更好地理解运动类型，频率，持续时间和强度的影响。

该研究结果显示，对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。而对人体来说，收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。从结果可以看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是精神和身体健康都受益最高的运动。

研究还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

总之，体育锻炼与过去一个月自我报告的心理健康负担显著且有意义地相关。多运动并不总是总能带来更好的效果。特定类型，持续时间和运动频率可能是比其他方式更有效的临床指标，以减轻心理健康负担，并值得进行干预研究。

参考消息：

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext

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